Technique pédagogique : Les 3 temps de la respiration

🎅 Calendrier de l’avent 2023 - JOUR 18

 

 

 

Le début d’après-midi - l’après repas en formation tu connais ❓

Tu fais des énergizers ❓

 

 

Je te propose une technique pour faire différemment :

 

 

Un temps calme (comme pour les enfants 😂)

 

 

    👉 Les 3 temps de la respiration 

 

 

 

 

 

OBJECTIF de cette technique :

 

  ✅ Prendre une vraie PAUSE (un temps pour soi)

 

  ✅ Retrouver de la disponibilité mentale et regonfler notre capacité d’attention

 

 

 

CONSIGNES 

 

Le formateur propose 3 minutes de respiration en 3 max 1 minute et à chaque fois des consignes différentes

 

1ère minute : respirer normalement en silence (les yeux fermés ou le regard orienté vers le bas et avec la tête droite)

 

2ème minute : respirer normalement et compter vos respirations sur vos expirations (à chaque expiration comptez, 1, 2, 3, …)

 

3ème minute : respirer normalement, et à l’expiration, expirer tranquillement comme si vous souffliez dans une paille en allant doucement jusqu’au bout de l’expiration  et compter toujours vos expirations

 

 

 

DEBRIEFING

 

👉 Avez-vous ressenties des différences entre ces 3 minutes ?

 

👉 Comment vous sentez-vous là maintenant ?

 

 

 

INTÉRÊT DE CETTE TECHNIQUE

 

   🧩  Léger et simple à mettre en œuvre 

 

   😌  Temps calme, de ressourcement

 

   🧪  Apprentissage par l’expérience des impacts sur notre état émotionnel d’une simple technique de respiration

 

   🥰  Favorise le lien à soi, à ses ressenti et participe à la création d’une cohésion dans le groupe

 

Connaissiez-vous cette technique et si oui, comment l’avez-vous déjà mise en œuvre❓

 

Un immense merci à Nadine Masson pour m’avoir appris cette technique et m’avoir appris à me reconnecter à mon corps et à mes ressentis, sans elle je ne serais pas là aujourd’hui. 🙏 Merci

 

#formations #formationcontinue #formationprofessionnelle  #management #cnv #communicationbienveillante #rrh #rh #drh #ressourceshumaines #managementbienveillant #pedagogie #bienveillance

 

Je suis Gwenael MASSON, Formateur et Médiateur par la Communication Non Violente 😁 et formateur de formateur.

👉 Je vous aide à construire et développer des relations bienveillantes et authentiques

 

👉 Je vous aide à construire et animer des formations dynamiques, impliquantes et engageantes